현대인의 고질적인 척추 불안정성과 만성 요통을 예방하고 신체 기능을 회복하는 데 있어, 필라테스와 바레(Barre) 훈련을 접목한 복합 운동 프로그램이 단일 신체활동 대비 유의미한 개선 효과를 나타낸다는 연구 결과가 학계에 보고됐다. 스포츠과학 전문 학술지(Sports Science)에 게재된 '바레 피트니스를 결합한 필라테스 프로그램이 성인 여성의 요부 근지구력 및 기능성 움직임 능력에 미치는 영향'(2026) 논문에 따르면, 35~45세 성인 여성을 대상으로 8주간 주 2회 복합 운동을 적용한 결과, 요부 근지구력과 기능성 움직임 검사(FMS) 항목 전반에서 대조군 대비 괄목할 만한 기능 향상이 입증됐다.
8주 복합 훈련군, 요부 지구력(d=1.159)·FMS 총점(d=2.520) 대폭 상승
연구진은 실험군(바레 결합 필라테스군)과 일상생활을 유지한 대조군으로 집단을 분류하고, 중재 전후의 요부 근지구력을 소렌센 검사(Biering-Sørensen test)로, 관절 가동성과 신체 비대칭성을 FMS(Functional Movement Screen)로 정밀 측정했다. 분석 결과, 실험군은 요부 근지구력에서 효과 크기(Cohen's d) 1.159, FMS 총점에서 효과 크기 2.520의 높은 개선율을 기록하며 통계적으로 유의미한 상호작용 효과(p<.05)를 나타냈다.
소렌센 검사는 척추 기립근 및 다열근(Multifidus), 둔근 복합체의 정적 지구력을 객관적으로 평가하는 표준 임상 지표로, 수치가 높을수록 일상생활에서 척추에 가해지는 하중 분산 능력이 우수함을 의미한다. 또한 7가지 기본 움직임 패턴을 평가하는 FMS 총점의 상승은 신체 보상 작용을 줄이고 기능적 관절 정렬이 안정화되었음을 시사한다.
해부학적 작용 기전: 필라테스의 코어 통제와 바레의 등척성 부하의 결합
조셉 필라테스(Joseph Pilates)의 조절학(Contrology)에 뿌리를 둔 필라테스는 호흡과 골반 중립, 척추 분절 운동을 통해 복횡근과 골반저근 등 심부 안정화 근육을 활성화하는 데 특화되어 있다. 여기에 1970년대 로테 버크(Lotte Berk)의 재활 무용 요법에서 출발한 바레(Barre)가 결합되면서 운동 생리학적 시너지가 극대화된다는 것이 전문가들의 분석이다.
바레는 발레 바를 체중 지지 보조물로 활용해 관절 압박을 최소화(Low-impact)하면서, 미세한 가동 범위 내에서 고반복 등척성 수축(Isometric contraction)을 유도한다. 이를 통해 척추 심부근육이 체간을 지탱하는 동안 하지 대근육(대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)과 고유수용성 감각기가 동시에 자극되어, 정적·동적 균형 능력이 종합적으로 향상되는 기전이다.
보건당국 가이드라인 "다양한 신체 능력 통합 자극하는 다중 복합 운동 권장"
이러한 연구 결과는 보건당국의 공인 신체활동 권고안과도 궤를 같이한다. 질병관리청 국가건강정보포털의 신체활동 지침에 따르면, 성인의 건강 증진 및 근골격계 질환 예방을 위해서는 유산소 운동뿐 아니라 근력 강화, 유연성 및 균형 훈련이 통합된 '다중 복합 운동(Multi-component exercise)'을 주기적으로 실천할 것이 권장된다.
한국융합학회에 보고된 선행 임상 연구(2020)에서도 만성 요통 환자를 대상으로 요가, 필라테스, 코어 운동 등 체간 안정화 프로그램을 8주간 적용했을 때 기능적 움직임과 동적 균형 능력이 유의하게 개선된 바 있다. 학계 관계자는 "현대 성인 여성의 경우 좌식 생활 장기화로 인해 골반 부정렬과 둔부 기억상실증(Gluteal amnesia)이 빈번하게 관찰된다"며 "단순 칼로리 소모 중심의 무리한 고강도 운동보다는, 해부학적 원리에 입각해 코어 안정성을 회복하고 척추 지지력을 점진적으로 강화하는 근거 기반의 운동 중재가 만성 근골격계 질환 예방의 핵심"이라고 제언했다.
[출처 및 참고문헌]
1. 스포츠과학연구(Sports Science), '바레 피트니스를 결합한 필라테스 프로그램이 성인 여성의 요부 근지구력 및 기능성 움직임 능력에 미치는 영향' (2026, DOI: 10.46394/iss.44.1.21)
2. 질병관리청 국가건강정보포털, '한국인을 위한 신체활동 가이드라인 - 성인의 운동 및 다중 복합 운동'
3. 한국융합학회논문지, '체간 안정성 운동이 만성 요통 환자의 기능적 움직임과 동적 균형능력 및 체간 안정성에 미치는 영향' (2020, 제11권 제3호)
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